شروع درست یک روز تعطیل می‌تواند لحن بقیه روز شما را تنظیم کند و به یک سبک زندگی سازنده و رضایت بخش کمک کند. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که می‌توانید برای اطمینان از اینکه روز خود را با یک نکته مثبت شروع می کنید، دنبال کنید:

1. به اندازه کافی بخوابید:

خواب کافی برای رفاه و بهره وری کلی ضروری است. سعی کنید هر شب هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا با احساس سرزندگی و انرژی از خواب بیدار شوید.

2. زود بیدار شوید:

زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که روز خود را آرام آرام آغاز کنید. زمان اضافی برای فعالیت های مراقبت از خود، برنامه ریزی و تعیین اهداف برای روز آینده را فراهم می کند.

3. خود را هیدراته کنید:

بعد از یک شب خواب طولانی، مهم است که بدن خود را آبرسانی کنید. به محض بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید تا سیستم بدن خود را دوباره پرآب کنید و متابولیسم خود را شروع کنید.

4. ذهن آگاهی یا مدیتیشن را تمرین کنید:

درگیر شدن در تمرینات تمرکز حواس یا مدیتیشن در صبح می‌تواند به کاهش استرس، افزایش تمرکز و ارتقای وضوح ذهنی کمک کند. چند دقیقه را به تنفس عمیق یا تمرین تکنیک های تمرکز حواس اختصاص دهید.

5. یک صبحانه سالم بخورید:

یک صبحانه مغذی به بدن و ذهن شما سوخت می دهد و انرژی روز آینده را تامین می کند. غذاهای کامل مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی را انتخاب کنید تا روز خود را سالم شروع کنید.

6. ورزش یا حرکات کششی:

درگیر شدن در فعالیت بدنی در صبح باعث افزایش سطح اندورفین، بهبود خلق و خو و بهبود عملکرد شناختی می شود. فرقی نمی‌کند برای دویدن، انجام یوگا یا تمرینات کششی، شکلی از ورزش را پیدا کنید که مناسب شما باشد.

7. برای روز خود برنامه ریزی کنید:

هر روز صبح چند دقیقه برای برنامه ریزی وظایف و اولویت های روز خود وقت بگذارید. این به شما کمک می کند سازماندهی شده بمانید، زمان خود را به طور موثر مدیریت کنید و اهداف خود را با کارایی بیشتری انجام دهید.

8. قدردانی را تمرین کنید:

پرورش نگرش قدردانی می‌تواند طرز فکر شما را تغییر دهد و انرژی مثبت را در روزتان بیاورد. یک لحظه به چیزهایی که برایشان سپاسگزار هستید فکر کنید و در طول روز بر قدردانی تمرکز کنید.

با گنجاندن این مراحل در برنامه صبحگاهی خود، می‌توانید روز خود را به خوبی شروع کنید و خود را برای موفقیت آماده کنید.

19 نکته برای شروع درست روز تعطیل:

علاوه بر این، در اینجا 19 نکته وجود دارد که می‌تواند برنامه صبحگاهی شما را بیشتر کند و به یک روز مثبت و سازنده کمک کند:

1. 1. از زدن مکرر دکمه چرت زدن خودداری کنید زیرا می‌تواند چرخه خواب شما را مختل کند.
   2. پرده ها یا پرده های خود را باز کنید تا نور طبیعی وارد فضای شما شود.
   3. تمرینات تنفس عمیق را برای اکسیژن رسانی به بدن و تقویت آرامش انجام دهید.
   4. برای شل کردن ماهیچه های خود، در یک برنامه کششی کوتاه شرکت کنید.
   5. سه موردی که بابت آنها سپاسگزار هستید را در یک دفتر خاطرات سپاسگزاری بنویسید.
   6. از چک کردن ایمیل ها یا رسانه های اجتماعی اول صبح برای کاهش حواس پرتی خودداری کنید.

1. 1. در حین آماده شدن برای روز، به موسیقی یا پادکست های نشاط آور گوش دهید.
   2. برای تقویت حواس و افزایش هوشیاری دوش آب سرد بگیرید.
   3. در طول صبحانه چند صفحه از یک کتاب را بخوانید یا به یک کتاب صوتی گوش دهید.
   4. قبل از شروع روز، زمان با کیفیتی را با عزیزان خود بگذرانید.
   5. اهداف واقع بینانه برای روز تعیین کنید و آنها را به مراحل قابل اجرا تقسیم کنید.
   6. جملات تاکیدی مثبت را برای افزایش اعتماد به نفس و انگیزه تمرین کنید.

1. در فعالیت‌های خلاقانه مانند طراحی، نقاشی یا نوشتن شرکت کنید.
2. محیط زندگی خود را سریع مرتب کنید تا حس نظم ایجاد کنید.
3. با پیاده روی در بیرون یا گذراندن وقت در باغ با طبیعت ارتباط برقرار کنید.
4. مصرف کافئین را محدود کنید و چای گیاهی یا جایگزین های بدون کافئین را انتخاب کنید.
5. از انجام چند کار خودداری کنید و برای افزایش بهره وری روی یک کار در یک زمان تمرکز کنید.
6. فعالیت‌های خودمراقبتی مانند مراقبت از پوست، نظافت، یا انجام سرگرمی‌ها را انجام دهید.
7. به دستاوردهای روز قبل خود فکر کنید تا انگیزه خود را افزایش دهید.

گنجاندن این نکات در برنامه صبحگاهی خود می‌تواند به شما کمک کند روز را خوب شروع کنید و رفاه و بهره وری کلی خود را به حداکثر برسانید.